Ma kēiaʻatikala e kōkua iāʻoe e hoʻolālā no nā hoʻonui kālā i hoʻonuiʻia e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo i kāu mau pahuhopu me kaʻole eʻoki i ke kālā
E noʻonoʻo i kāu mau kumu hana mua
E hoʻomaka i ka nānāʻana i ke kumu kūʻai no kēlā me kēia hoʻoholo a hoʻoholo i ka nui o ka pono e pono aiʻoe e hoʻoholo i kāu pahuhopu. Eia kekahi laʻana, ināʻo kāu pahuhopu ka liloʻana i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke kūʻai mua i ka kūʻaiʻana i nā lole a me nā kāmaʻa hou. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi hōʻailona no ka hale kaʻa a me ka uku kūpono no nā mea kīhini e like me ka pālākiō e hiki ai iāʻoe ke ana pono i kāu meaʻai. Ponoʻoe e koho i kekahi o kēia mau kumukūʻai no ka haʻaleleʻana no kekahi mau mahina. He kumu ia e pili ana i ka pili o kāu kālā a me ka nui o nā pahuhopu āu e hana nei i kēlā me kēia makahiki. ʻO ka hoʻolālāʻana i kāu hoʻolālāʻana e hiki iāʻoe ke hōʻoia i kāu mau pahuhopu ma muli o ka hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kālā e pono ai.
E hoʻolālā no nā uku kau
ʻO kēia nā hoʻololi āu e pono ai e hana i loko o kāu pūnaehina kālā e hiki ai i kāu mau pahuhopu.
Ināʻoe e hoʻolālā nei e hana ma ka lumi hauʻoli, ponoʻoe e hoʻolālā no ka poʻe me ka hauʻoli. Ināʻoe e hoʻolālā e hoʻololi i ke ala eʻai aiʻoe, e like me nā meaʻai a pau a iʻole e hoʻololi i ka meaʻaiʻaiʻole, ponoʻoe e hoʻololi i kāu kaʻinaʻai o kēlā me kēia mahina. Hiki paha iā ia ke mālama i kekahi mau mahina i ke kani maikaʻi i ka nui o ka mea e uku ai iāʻoe e kuke i kahi ala hou a no nā mea'ē aʻe e pono aiʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu. E hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i kekahi o kēia mau hoʻololi a nānā paha i ka lalo nā uku kūʻai.
E hoʻolālā i ka wā e kūʻai aku ai no ka maikaʻi loa o kāu mau hoʻolālā o ka mahina.
E hoʻomanaʻo i ka uku hope
ʻO kēia mau kumukūʻai paha ka mea āu e hana nei i loko o ka makahiki. Eia kekahi laʻana, inā hoʻonohonohoʻoe i kahi pahuhopu e holo i ka marathon, hiki iāʻoe ke kumu kūʻai o ka lāhui, a me ka hele hele i ka a me ka holo. ʻO ka nui nui o ka nui o ka hana a me ka heihei āu e makemake ai. Ināʻoe e hoʻolaha nei iāʻoe iho i kahi uku ke loaʻaʻoe i kāu pahuhopu, ponoʻoe e hoʻolālā a kālā pūlā no kēlā uku no hoʻi. Inā he mea koʻikoʻi kou pahuhopu, a laila,ʻaʻole e maʻalahi ka mālamaʻana no kēlā me kēia mahina.
E hana i kāu hana hana
I kāu e hoʻolālā ai i kēlā me kēia kauʻana e hiki i kāu pahuhopu, e hoʻomanaʻo pono e hana i kāu i kāu kālā. Na kēia e kōkua iāʻoe e hoʻonohonoho i kāu mau pahuhopu me kāu mau kālā'ē aʻe. Ma keʻano o kāu mau hana maʻamau, hiki iāʻoe keʻike i ka hoʻololiʻana o kāu hoʻololiʻana, hiki iā ia ke hoʻokuʻu i kāu kālā no kāu mau pahuhopu. No ka laʻana, ināʻoe e hoʻoikaika i kaʻaiʻana i ka mea maikaʻi a hoʻomaka ka hoʻomakaʻana eʻai i ka home, hiki iāʻoe keʻoki i ka nui āu e hoʻolilo ai i kaʻaiʻana a me kāu mauʻaina i kēlā me kēia pule. Hiki ke waiho i kēia kālā i ka uhiʻana i kāuʻaiʻai e piʻi paha. Eia kekahi,ʻaʻole pahaʻoe e hoʻolimalima i nā pāʻaniʻoniʻoni a me nā pāʻani wikiō inā e hoʻonui anaʻoe i ka manawa ma ke kaʻa, a hiki iā ia ke pale i kāu kumukūʻai pili.
E nānā pū i ka hopu holoholona no nā hana e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu. Hiki iāʻoe keʻike heʻoi aku ka maikaʻi aku o ka hale hoʻokipa no ke kaiāulu ma mua o kāu pāʻani aiʻole e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka gym i hāʻawiʻia e kāu lumi hoʻolimalima. E noʻonoʻo pono i kāu mau pahuhopu, a hiki iāʻoe keʻimi i nā ala e loaʻa ai ka hana e pili ai iā lākou. Hiki iāʻoe ke loaʻa nā hui kōkua e hiki ke kōkua iāʻoe eʻike i nā alaʻoi aku ke kūʻai aku i ka hana. Ināʻoe e hana nei i nā'ōlelo hoʻoholo kālā e like me ka laweʻana mai i ka hōʻai'ē , hiki paha iāʻoe ke hōʻemi i kāu hoʻonuiʻana.