Nā Hoʻoikaika Kūikawā e Hoʻoemi i ke kālā a me ka hoʻolālā kālā
Hiki ke hōʻoia i ka hopena maikaʻi ke ho'ālaʻia ia e noʻonoʻo i ka pehea e hoʻohana ai mākou i kā mākou kālā. Akā,ʻo ka pilikia e pili ana i nā pilikia pili kālā e hiki nō ke hoʻolilo nui i nāʻauhau kālā, me ka hāpai i nā pilikia kino olakino.
He mea nui loa ka laweʻana i kahi paeʻana mai kēia hopohopo mau a me nā hana e hoʻohaʻahaʻa ai i nā hopena o kēia mau mea koʻikoʻi nui no ka ho'ōlaʻana i ko kāua naʻau a me ke ola kino. I ka makahiki 2015, uaʻikeʻia e kahi American Psychological Association e loaʻa ana ke kālā i ke kumu nui o ka pilikia no nā poʻeʻAmelika.
Eia kekahi mau ala maikaʻi e mālama ai i ka pilikia e hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i kāu olakino a me kāu kālā.
10 Nā hana e hoʻemi i kou pilikia ma luna o ke kālā a me ke kālā
E hoʻolālā i kou kino: Uaʻikeʻia ka hana maʻamau mau a me ka hoʻoikaika o nā manawa. ʻO kahi haʻahaʻa e hoʻonāuki i kou lolo e hoʻokuʻu i nā kolo,ʻo ia ke kino o ka mea e hana ai i ke kino. Ma keʻano he uku, mālama i kou kino me ka mālama mālama i nā pūnaewele o kou lolo a me ka hoʻolālā inā pili i ka pilikia a me ka hopohopo.
Moe: Me ka hoʻolālā, hoʻomaha i ka hiamoe i kekahi hana koʻikoʻi hou no ka ho'ōlaʻana i ko mākou kino. ʻO ka hiamoe ka manawa e hoʻoponopono ai ko mākou kino a hoʻopau mai nā hana o ka lā a me ka pilikia. Inā pilikia ka pilikia iāʻoe mai ka moeʻana i ka pō maikaʻi, ho'āʻo e hana, hoʻololi i kou moe moe a kauʻana paha i kāu kamepiula i nā ahiahi.
E hoʻolālā manawa me nāʻohana a me nā hoaaloha: E hoʻolālā manawa i kēlā me kēia pule e noho ai me nā hoaaloha a me nāʻohana.
He mea nui e hoʻopuni iāʻoe iho me nā kānaka eʻakaʻaka anaʻoe a leʻaleʻa. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke hoʻomaha me ka poʻe āu i aloha ai, hiki iāʻoe ke pale aku i kāu mau pilikia a iʻole e hoʻolohe pepeiao. I kekahi manawa ponoʻoe e kamaʻilio i waho, pololei?
Hoʻopili i kahi'Aiʻona maikaʻi:ʻO kahi hopena pilikia o ka pilikia ka meaʻaiʻole.
Pono kou kino a me kou lolo i nā meaʻai kūpono e kōkua iāʻoe e lanakila ma luna o nā maʻi maʻi nui loa. ʻO ka meaʻai maikaʻi ka mea nui e kōkua ai i kou kino e noʻonoʻo pono i ka pilikia. E ho'āʻo e hoʻoholo i ka nui o nā meaʻai i mālamaʻia eʻai aʻai i ka meaʻai maʻamau i loko o nā meaʻai āpau me ka liʻiliʻi a me nā mea maʻamau.
E haʻalele i ka hana:ʻO ke kaumaha ka hana maʻalahi i ko mākou manaʻo e hoʻomākaukau iā mākou no ka pahuhopu hou a iʻole ka manawa kūpono, a he olakino ia i nā kūpono kūpono. Akāʻo ka hapa nui o mākou e hoʻopauʻia e ka hopohopo, ka mea e hoʻokūpilikia ai. No ka hoʻohaʻahaʻa i ka hopohopo, e noʻonoʻo i kou mau manaʻo a ho'āʻo e hoʻoholo i ka nui o ka hopohopo a me ka nui o ka nui o ka hopohopoʻole a me ka hopohopo.
Loaʻa i kahi Massage: Ua hiki ke hoʻokuʻu i kahi kānalua i loko o kou mauʻiʻo e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ke kino.
ʻO ka inuʻana i ke kai: Hōʻawiʻia ka nui o nāʻano like me ka cafe, e like me ka caffeine, me ka pōmaikaʻi hou o ka ho'ēmiʻana i ka cortisol, kahi hoʻokuʻu i hoʻokuʻuʻia i nā pilikia i hiki ke hōʻeha i nā mea nui. Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i nā teas mau, e ho'āʻo i ka kombucha. ʻO kēiaʻanoʻano o ke kē e hoʻohana i nā mea hana maoli a me nā pāpikipiki, he huapona maikaʻi e mālama pono ai i kou'ōpū, e kōkua ai iāʻoe e hoʻonāwaliwali me kaʻole o ke kō me ka meaʻono.
ʻO ke kīnā maikaʻi e like me ke kino maikaʻi no ka pili ponoʻana o kou'ōpū i kāu pūnaewele hoʻopunipuni, kāu'ōhūnā, a me kou lolo!
E Hoʻohālikelike:ʻO ka piha loa i ka manawa, he ala ikaika ia e hoʻomaha a hoʻomaha. E ho'āʻo e hoʻopau i nā manaʻo a me nā pilikia a pau a e kau wale i ka manawa. ʻO kekahi mau minuke o ia "noʻonoʻo" hiki ke hoʻololi i kou lā. Nui nā hoʻolauna maikaʻi i ka noʻonoʻoʻana, e like me ka puke, Ma heaʻoe e hele ai, aiaʻoe ma Jon Kabat-Zinn.
Mai hoʻopoina i kaʻakaʻaka:ʻAʻohe leo naʻaupō, akāʻo kaʻimi noiʻi e hōʻike ana i ka hoʻoikaikaʻana i nā manaʻo maikaʻi ma o ka helehelena o ka helehelena e hiki ke hoʻonui i kouʻano a e hoʻemi i kou kaumaha ma nāʻano paʻakikī. Ma keʻano he pōmaikaʻi i hoʻohuiʻia,ʻo ia hoʻi ka mea e hauʻoli ai kekahi.
E hoʻolohe i ke mele: Ua hōʻike ka noiʻi e hiki i ka hoʻoloheʻana i nā mele hoʻoheneʻolu ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko, ka naʻau a me ka hopohopo.
Hana i kahi playlist o kāu mau punahele punahele a hāʻawi iāʻoe iho i hoʻokahi hola aʻelua paha e hoʻolohe wale a hauʻoli i kāu mele.
Hana nā kānaka a pau i ke koʻikoʻi ma konaʻano pono'ī, akā,ʻo kahi maikaʻi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu mau mea e hopohopo nei,ʻo ia ke hana nui i ka hoʻoponoponoʻana i kāu kālā. E nānā mau i ka nui o kāu aie , hoʻonoho i kekahi mau pahuhopu a hoʻolālā i kahi hoʻolālā e uku ai i kēlā aie a iʻole kūʻai paha i ka hale āu e moe nei. Hiki keʻikeʻia kēiaʻano papahana e like me ka hana koʻikoʻi koʻikoʻi, akā ināʻoe e hoʻohana i kēia mau hōʻailona palekana no ka mālamaʻana iāʻoe, hiki iāʻoe ke loaʻa ka mana e hoʻoemi i kēlā mau manaʻo hopohopo no ka lōʻihi.
ʻO Eddie Goepp ka COO o Wela, he lawelaweʻikeʻike kālā.